化压为翼

青春飞扬

中高考减压指南

时光荏苒，岁月如梭，一年一度的中高考即将到来。在这重要节点，同学们不免会产生一些心理压力或焦虑情绪，在最后的冲刺阶段，台江区未成年人心理健康辅导站和鲲鹏社工将陪伴各位考生调整心态，缓解考前压力，积极地面对中高考这一重要的人生课题。

压力来源

内部压力

1、对自我要求过高

适当的自我要求能够促进学习效率的提升，但过度的自我苛求反而会降低学习效率，影响考场发挥。

2、对未知结果过度担忧

过度的担忧并不能改变结果，反而会无意义地消耗宝贵的精力。

3、时间有限导致的复习焦虑

许多考生在复习阶段会陷入恶性循环，总觉得时间不够用。与其焦虑时间的流逝，不如专注于当下的每分每秒，有效利用时间复习。

外部压力

1、家长的过高期待和过度关心

家长的殷切期盼往往会成为考生的心理负担，要给孩子适度的心理空间，让期待和关心成为支持而非压力。

2、同学间无形的竞争

适度的同伴激励能够提升学习效率，但过度的比较、竞争却会使焦虑指数飙升。

3、社会内卷，学历焦虑

社会舆论长期渲染中高考的“决定性作用”，导致学生和家长陷入“升学焦虑”，考试很重要，但只是人生众多关卡之一。

考前减压

考前解压，可以这么做

1、转移注意力

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，或漫步户外，或与同学朋友聊聊天，讲讲趣事，将自己的情绪调整到最佳状态。

2、自我暗示

考生们可以在一张白纸上把考前担忧或感到焦虑的事项逐条记下来，让自己清晰地了解有哪些消极情绪；可以用一句激励性的语言来鼓励自己。

3、卸下压力

压力过大时，可以暂时强制性完全放下学习，去做点轻松开心的事情，给压力来个“乾坤大挪移”，待身心调整后再来学习。

身体减压小tips

1、清醒头脑——鸣天鼓

双手放在两只耳朵上，头稍微底下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳朵。然后用两手中间的三个指，轻轻敲击耳后的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击要有节奏，每次敲击二十下。

2、放松身心——腹式呼吸

舒服地坐好后，双眼微微闭上，开始深呼吸，先深吸一口气，感到气吸进肚子里，肚子鼓起来了，停顿5秒钟，再慢慢呼气，想象所有的紧张焦虑不好的情绪都通过鼻孔排出体外。

3、改善记忆——耳部按摩

选择一个舒服的姿势，闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，上下来回轻轻揉捏耳朵3分钟。

中高考在即，辅导站将持续提供线上减压热线服务，若有需要即可在周二至周六拨打热线0591-83210212，辅导站将竭力为广大考生保驾护航。愿各位考生都能勇往直前、挑战自我，以最积极的心态投入到中高考备考中，在中高考的舞台上尽情展现自己的才华，不留遗憾，不畏将来！

预祝所有考生考试顺利！金榜题名！